心靈成長

現代人倚賴智能手機，便利卻成為騙徒有機可乘的漏洞。騙徒之壞超乎正常人想像，提早做功課才能知所防範。
 
騙徒會視乎目標而化身股票老師、洋男機師、聯合國醫生、中國公安、香港入境處、順豐快遞等。除了「度身訂造」不同劇本，更以各種藉口製造時間壓力，讓受害人在孤立中無法思考或請教親友意見。當局者迷，再精明幹練、學歷再高的專業人士一樣中伏。
 
當騙徒的「劇本」日新月異，何妨堅守四大原則，以不變應萬變：
 
一、拒接陌生來電。如不小心接了，不用深究那是推銷或詐騙，一律收線。防人之心不可無，如果對方說普通話或鄉音粵語，百分之九十九是騙徒。
 
二、直接刪除陌生短訊，莫因好奇而點擊任何連結，以免手機被駭，讓騙徒「遙控」銀行App轉賬或盜取個資。不管短訊是關於中獎、寵物照片投票、放假好去處、心理測驗、網上交友、色情影片、名牌特賣等等，一律有殺錯無放過視作詐騙。陌生短訊只要出現簡體字，百分之九十九是詐騙。近日流行WhatsApp「漁翁撒網式白撞」，以「朋友」名義拐帶你進騙局。社交媒體上遇上陌生帳號的交友邀請，別沾沾自喜以為俊男美女送上門。來者不善，對方很大機會是騙徒。
 
三、永不透過手機把個資傳給任何人，包括但不限於姓名、出生日期、身分證號碼、銀行戶口號碼、信用卡號碼（及卡背末三碼）、手機驗証碼（OTP）。
 
四、永不聽從指示匯錢。即使已經被迷魂，視對方為投資老師或網上情人，一聽到「錢」這個關鍵字便要臨崖勒馬，從發財夢、愛情夢驚醒。
 
除了從技術層面了解騙徒的操作套路，也要從心靈層面固本培元。充實生活以填補心靈空虛、學習理財知識以減少無知，都有助提高自身免疫力。
 

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要或不要，喜歡或不喜歡，內心明明很清楚，很多人卻因社會框架、道德、人情世故而口不對心，再用「人在江湖身不由己」當成埋沒真心的藉口。

先擔心別人是否高興，然後掩飾內心的喜惡，難怪心裡覺得委屈。

正確次序是先誠實面對當下的直覺，再以合適的方式何達。
 
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《討好自己就夠了》（幸福文化）的作者、身心科專科醫生藤野智哉的一句話蠻震撼我：「是時候，差不多該接受自己就是一個不夠出色的普通人了。然後，慰勉這樣的自己、取悅自己、對自己溫柔一點。」

平凡人的童年夢想沒有成真、沒有當上「人生勝利組」，難道就沒有資格擁有幸福，不能笑著過日子嗎？

幸福不等同升職加薪、結婚生仔、中六合彩，而是在於這一分鐘。

真正做到隨遇而安、樂天知命的人，比較容易捕捉生活裡點點滴滴的幸福時刻。
 
 
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#拖延 #身心靈 #安全感 #心理勵志 #辦公室 #職業 #心靈雞湯 #心想事成 #秘密

最近三次婉拒別人，熟能生巧，發現開口say no的重點在於口要對心，第一時間婉拒，而不是口是心非，竭力創作白色謊言。

不貪求好處、不求建人脈，才有說不的底氣。

最後，千萬別以為自己很重要，你缺席，派對如常舉行，人家一樣盡興哩。


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朋友三年來喊離職治百病，可又沒有勇氣換工作。曾經以己度人，認為他膽子太小。

最近想通了，每個人都是不同的，如果把小白兔丟到森林，牠可能沒有生存能力。

每個人都要為自己的人生負責，當朋友的耐心聆聽只要就夠，何必好為人師。


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早前參觀富邦藝術館，首次看到中國已故畫家常玉的真跡，一見鍾情。

因為喜歡所以好奇，繼續田調他的生平，訂購畫冊，再參觀歷史博物館。

感謝好奇心助我克服害羞每事問。效法貓貓的好奇心，你的世界從此不一樣。


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買了幾個線上課程，數年來碰也不碰。表面上是懶散，其實是其實是人在家裡東摸西摸欠自修動力。

相對來說，兩年來每周一次實體繪畫課，累積達二十多幅。區別在於人在教室才能專心作畫，又能即時發問。

想學有所成，宜透徹自我認識，配合個性來選擇學習方式。


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人到中年，身心疲累，退休不退休，that is the question。如果沒有找到生活重心，以追劇購物打發時間，退休就是退步。

離開職場只是開始，必須好好安排生活，維持學習狀態，貢獻社會。

這樣，退休也可以是退而不休，甚至以退為進。


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受到父母管束或社會框架規限，很多人不知或知而不信自己有才能。

《世界最簡單的才能發現法》（八本仁平著，如何出版社）強調，那些自動自覺會做的事就是我們的才能所在。

才能本身是中性的，放在對的地方是優點，放在錯的地方是缺點。

發揮才能就是順著本性，做得心應手的事，而不是違反本性，逼迫自己改善缺點。


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想戒除早上賴床壞習慣，請一物換一物，以好習慣替代。至於如何培養好習慣，那件事本身是你真心真意喜歡做的。

夏天到了，成功以晨泳取代賴床，本集歸納五個小技巧，其一是起床後馬上換上泳褲。既然穿了制服，那就不得不出門囉。


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半生從不使用牙線，突然在今年初建成了好習慣。相反，明明羡慕別人有好身材，卻沒有足夠動力前往健身房。兩者之別，在於我是發自內心想要牙齒健康、避免牙周病，但我並非真心想要一副好身材，只是人有我有而已。

原來，當某件事一直拖延，欠自律或懶惰只是表面原因，真相是我們並沒有真心渴求那件事。與其不斷自責，倒不如暫時放開，搞清楚哪些事情才是真心想要。

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興趣班的同學相約敘舊，召集人請大家自我介紹，一位年輕男生聲線弱弱的說：「大家好，我是Mark，目前待業中。」
 
「你打算找什麼工作？」召集人表示關心。
 
「我不知道呢。」Mark的回應很難讓話題延伸下去。召集人可能擔心無意間傷了他的自尊心，連忙請下一位同學發言。
 
對失業者來說，終日躲在家中是自我封閉，易鑽牛角尖；出來跟人互動會帶來新機會或新想法，一晚聊天也足以放鬆心情。
 
不過，結交新朋友免不了自我介紹，失業者可能難以啟齒。個性文靜害羞、口齒不夠伶俐的人，與其打天才波，不如提早練習「一分鐘自我介紹」。
 
求職也好，社交也好，人在低潮時如何介紹自己？
第一，     不用掩飾，簡單帶過失業狀況就好。
第二，     不要抱怨舊公司或時勢差，宜把焦點著眼未來發展方向。
第三，     簡介個人現在（經驗、專長、興趣）與未來（目標、夢想、計劃）時，可善用「關鍵字」為自己增添特色和記憶點。
這些內容必須真實，不能作假。換句話說，先想好未來目標、身體力行自我增值，才有內容充實的自我介紹。
 
說話時，記得保持微笑、線聲清晰響亮、坐姿端正、眼神專注、態度大方誠懇。以上外在表現均源自內在修為，唯有肯定自我價值，才不會因失業而自卑，甚至誤會旁人看不起自己。
 
聽聽失業的陳先生如何發言：「大家好！我是陳大文John，是個愛喝咖啡的貓奴，平日喜歡看電影、健身，夢想是開一家寵物cafe。工作方面，有三年廣告公司copywriter經驗，目前是待業狀態，趁機學習AI繪圖及生成影片，擔任動保團體義工。我想找市場推廣、創作結合社會公益的工作，全職或接案形式都可以，謝謝。」
 
不是鼓吹失業者強迫自己外出「應酬」。如果心情不好、身體不舒服、生活費不足，那便不必應約。否則，可能弄巧反拙，令意志更消沉。
 

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踏入新的一年， Sportify突然閃出七彩動畫，原來是針對我的Podcast節目d「暖男周記」送上「2023年度總結」。
 
從2021年8月開始，這個「聲音專欄」不經不覺錄了110集，算是一個小奇蹟。我的節目不是排行榜大熱，不必自鳴得意。有自知之明，才能在面對吹捧或攻擊時保持頭腦清醒，勝不驕敗不餒。
 
有些人會說：「阿豬阿狗都可以當網紅！」這句話未免流於片面。任何成功者的背後都有看不見的付出，抹殺別人的努力只是妒忌或井底之見，此其一。看得見的成功者只是個別例子，我們不能一概而論，以為成功可以複製或模仿，這就是所謂「倖存者偏差」，此其二。因此，與其致力掌握一套經營自媒體的「流量密碼」，我選擇聚焦節目內容，而不是被Google搜尋引擎最佳化 (SEO)、臉書演算法等等牽著鼻子走。
 
曾經看到別人全方位經營FB專頁、部落格、IG、YouTube、X(Twitter)，我一度迷惘，似乎這樣才可增加能見度，一網打盡全世界。如今頭腦清醒了，我沒有三頭六臂，更沒有耐性「打燈拍片剪片調色配字幕配樂」一腳踢，跟風拍片是自討苦吃。
 
相對來說，「亮聲不亮相」的Podcast不間斷持續至今，足見我是真心享受過程，不在乎是否開花結果。由此可見，苦行僧式自律、好勝或名利心都不足以推動我們持久做一件事，唯有「真愛」才能。不抱大紅大紫的野心自然不會失落，省去不必要的壓力。百貨應百客，不用博取所有人歡心，吸引一群知音者共鳴就夠。
 
很多自媒體經營者想爭取業配收入，把業餘興趣變成全職事業，我為免樂趣沾上雜質，反而想把賺錢和興趣分開，目前算是「佛系經營」，做下去只因喜歡做，享受「對著咪高鋒自說自話」才是我的初心，不要被名利心催迫每日更新節目，或者為了賺取流量而高攀名人。各有前因莫羡人，我不是Do姐，何必妄想訪問梁朝偉、劉德華。
 
敢於也樂於做自己，表現最真實最自在的一面，才是自媒體的核心精神。


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「在日本生活了這麼多年，加上以前滑雪經常來，已經快30年了，我從來沒有學過一句日語，因為我不想和別人講話。我在香港也不想跟人家講話，因為你不會那個語言的時候，頂多說一兩句就說完了。」梁朝偉常飛日本享受Me Time卻「無心向學」，原因在此。
 
數月前，在威尼斯影展上台領取終身成就獎，他真情流露，笑容真摰如小男生。
 
看到這兩則報導，我衷心感謝「社恐男神」梁朝偉，扭轉大眾對社交恐懼症人士的負面印象，原來不擅社交者一樣善良可愛，一樣可以透過努力而獲得成就。
 
身為社恐一員，我文靜、內向、慢熱、怕生，從學校到辦公室，人際關係一直讓我困擾。我本質上不愛呼朋引類，覺得每天跟半生不熟的「陌生人」困在一室很尷尬。
 
相對活潑開朗者，不擅辭令、不好動又不好熱鬧者，即使言行有禮，仍難免予人孤僻、不合群的刻版印象。人帥或者擅長運動可以加分，但我愛閱讀和寫作，又成為跟大部分人不同的恐龍。
 
置身群體讓我神經崩緊，內耗能量。我不知如何開口相約同事們午飯，怕他們拒絕，也怕他們勉為其難，口是心非。我不耐煩一行人討論吃什麼或站在茶餐廳外排隊，寧可一人成行隨便吃，省下時間處理雜務或逛書店。有同事叫我去卡拉OK，第一個反應是計算「機會成本」：外出整晚，等於失去原本可以看電影或是窩在家中陪伴毛孩、閱讀的Me Time。
 
不過，倘若不求相識滿天下、不求攀附權貴、不八卦旁人是非，人際關係倒可以變得簡單。斷捨離不必要的人際關係，身心更暢快。省下來的精力和光陰，正好做自己想做的事。
 
怎樣的生活方式才最舒服，每個人心知肚明，問題是可有膽識特立獨行而已。
 
想別人接受自己的不一樣，當事人先要接受自己的全部：不要自我批判，不要被社會框架限制，不要扭捏作態，不要扮演別人。
 
說到底，社恐就是一種本性、一種選擇。每個生命都是獨一無二的，大大方方順著個性走，才看到獨一無二的風景。



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家強向女朋友慧敏抱怨，不喜歡電腦工程師的工作內容，只是看在薪水份上做下去。明明內心痛苦，可又不敢辭職轉換跑道，因為很怕做錯決定。
 
慧敏認為，家強應否轉工，並不是一道是非題，而是一道選擇題。如果一味評估哪個決定是對的，哪個是錯的，永遠都會舉棋不定。
 
她反問家強：「你相信世上有真愛嗎？你相信自己會遇上靈魂伴侶嗎？抑或，現實裡結婚就是年紀到了應做的事，就看誰剛巧出現而已？」
 
家強一時啞口無言。慧敏解釋，這是沒有標準答案的，一切都就看當事人的價值觀和性格，這又關乎每個人的成長環境和經歷。相信世上有真愛者，矢志尋覓刻心銘心的愛情，決不將就。想法比較現實者，認為夫妻是經營家庭的合伙人，貴乎合作和忍讓，一樣可以白頭偕老。
 
愛情觀如是，事業觀亦然。對某些人來說，工作就是為了養家，不太喜歡也甘心命抵，生活情趣就寄託在下班後和周末。對另一些人來說，做不喜歡的工作是度日如年，即使很有責任感和自律亦難以持久，勉強下去只會身心疲累甚至憂鬱。他們唯一出路是不斷嘗試，直至找到真心熱愛做的事情，然後全情投入，工作和生活不必劃分界線。
 
在慧敏引導下，家強概嘆：「我的矛盾是想脫離困境，可又沒有膽量。在知名科技企業當電腦工程師是一份人人羡慕的工作，毅然辭工，我怕父母不諒解、朋友嘲笑，所以不敢改變。」一旦離職，家強不單會失去職銜的光環、父母的認可、朋友的艷羡，更會招來前途不明朗的風險。因此，明明是「不舒服」的工作環境，反而變成他離不開的「偽舒適圈」。因為是違背真心，所以他忍得辛苦、委屈、不情不願。
 
慧敏對家強說：「如果你是一個追求穩定的人，那就食得鹹魚抵得渴，不要每天負能量影響情緒。如果你選擇為自己勇敢一次，不管是換工作、進修或休息一陣子，我都樂意全程陪伴，為你加油喔。」
 
家強凝望慧敏，眼角有淚──人生苦短，既然不是志向所在，何妨勇敢離開，破舊立新。

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JPEX騙案受害人之多、損失金額之巨，震驚全球。與其說受害人是笨和貪，不如說很多人缺乏防範意識。這兒歸納六個保護自己的原則供你參考。
 
一、不賺快錢
投資的基本概念之一是回報愈高，風險愈大。回報率不用太高，打敗通貨膨漲已經很不錯。至於多高才叫不合理？這就要靠平日用功，累積常識。讓人賺得太容易太快的錢（easy money），通常都是騙局。
 
二、不買看不懂的金融產品
投資產品五花八門，除了股票、基金、債券，還有更複雜的外匯、窩輪、期貨等等。雖說做人應該不斷學習，但超出個人理解範圍、怎樣都看不懂的金融產品，絕對不要碰。
 
三、不盲從專家，不相信廣告
JPEX事件騙倒很多人，是因為網紅號召力和廣告效應。網紅在社交媒體曬命曬車曬名牌，說是「財來自有方」，其實是收錢代言而已，普通人不要企圖效法網紅而墜入騙局。
 
四、不追潮流
凡是一窩蜂的事情，反而需要停一停，想一想。對於所謂虛擬貨幣、NFT、元宇宙、區塊鏈等等「潮語」，只要看不明白就絕不沾手。對我來說，NFT就是一個JPEG檔案，怎可能升值？我就是不明白，不相信，不會碰這種所謂「數位收藏藝術品」。
 
五、不受朋輩壓力影響
面對各種推銷甚至拉人入會的直銷，當對方是親友，更加有一種「團購」或「有荀野益你」的熾熱氣氛。因此，獨立思考，堅守原則，敢於不跟大隊走，才能抵得住朋輩或群眾壓力。
 
六、對陌生人保持戒心
透過社交媒體，詐騙訊息無孔不入，例如「投資專家邀請你加入投資社團，免費教你創富之道」。生活空虛者容易被「網上情人」的喧寒問暖打動，最後被誘使匯錢給對方。善良的人無法想像騙徒的卑鄙手段，平日要多留意時事新聞，以提高警覺。對陌生訊息或來歷不明的連結，一律視作來者不善，一刀切刪除可也。

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你在行業相關或社交場合，禮貌的跟對方打個招呼，對方卻視而不見，或是以一聲「嗯」打發你。
 
「真沒修養，連基本禮貌也沒有。」你心裡咕嚕。
 
不要抱怨他人沒人情味，可也不用玻璃心。那只是說，你在對方眼中只是小人物，沒有商業（利用）價值。他對所有人「一視同仁」，並非針對你一人。換個說法，你的硬實力（外型、儀表），軟實力（內涵、才幹、經驗），銳實力（影響力、吸金力），還未足夠懾服他俯首稱臣或花時間虛情假意。
 
心平氣和後，怎麼辦呢？
 
1. 每個人要知道自己的位置，表現要恰如其分。當你不是一個大卡士，保持禮貌但低調是最恰當、最舒服的做法。刻意高攀，別人只覺你失禮。自嘲是小薯仔（small potato）也可以活絡氣氛。
 
2. 別人在選擇你，你也可以選擇人。既然不是同路人，你一樣可以漠視對方，不亢不卑的維護尊嚴。任何時候，做最好，最自在，最自然的自己才是最吸引。
 
3. 栽培自己是你的責任，不是別人的。與其感嘆人情冷暖，不如抓緊時間培養實力。現階段不要急於討讚或討拍，因為期待錦上添花或雪中送炭，都是把情緒主導權拱手讓人，費時失事又庸人自擾。
 
先儲備實力，待時機成熟，他朝 「一鳴驚人」也為時未晚。到時，你有資格睥睨別人。當然，你也可以以禮待人，不要成為你曾經討厭的那類人。
 
世界還是相對公平的，人人都可以努力和發力，差別就是時間管理――目標清晰，不被雜音干擾，好好用功。實力，才是你的最強靠山。

 
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今年已過一半，如果新年計劃原地踏步，最大關鍵是時間管理失策，可能是忽略了一些盲點。
 
第一， 目標太多，根本強人所難。
當工作、夢想、家務混在一起，彼此牽絆，部分做不好或未完成，就會堆積壓力，變成自責和焦慮。今年，大刀闊斧割捨寫小說、投稿、經營自媒體等「文青夢想」，果然減少焦慮。
 
第二， 心境年輕，但身體不年輕。
明明力有不逮，卻誤以為是不夠勤奮上進，真相是身體負荷不了。與其操死身體這個「員工」，不如善待他，配合他的節奏，把最重要的工作安排在上午，其他雜事或見客開會一律移到下午。
 
第三， 睡眠不足是致命傷。
當咖啡不足以提神、捱夜一晚即傷風感冒，我終於領悟，睡眠不足是一切問題之源。我要把上床時間提早至十二時前、睡前關手機。
 
第四， 陷入多工同步(multi-task)的迷思。
人腦不是機器，一心多用即是欠專注力，打斷思路。為免分神，只得「斬草除根」，工作期間手機要開靜音、關閉瀏覽器。
 
第五， 被「先苦後甜」的思維局限。
性格使然，工作尚未完成，無法放鬆心情去做別的事，以致「重要而不急」的事如運動、理財等一拖再拖。我學習上午工作，刻意把運動、理財、進修等「重要而不急」的事情排在下午，並記在Google日曆上。
 
第六， 白白浪費零碎時間。
坐地鐵、等人和排隊的零碎時間，都慣性用來滑手機而不是閱讀，只怪沒精神或沒心情。睡飽才有幹勁善用零碎時間。
 
以上只供參考，大家要找出自己的盲點對症下藥──時間管理並非一成不變的理論或違反人性的自律，而是要針對個人體能、喜惡、人生階段、生活節奏和價值觀去度身訂做。
 
針對六大盲點對症下藥後，除了「重要而急」的工作，我也兼顧「重要而不急」的打網球、理財、進修、學習繪畫。至於「急而次重要」的生活日常，例如記賬理財、買菜煮飯，也沒有荒廢。
  
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家明跟我抱怨，公司人手不足，主管老把工作丟給他，卻放任其他同事當薪水小偷。每天加班身心疲累，為了五斗米可不敢離職，不知怎算好。
 
從前的我會說：「抱怨是沒有用的，要不忍受現狀，要不拒絕主管的無理要求，要不搵工跳糟。」我相信行動改變命運，如果對方沒有勇氣改變，我會覺得這是懦弱、不敢走出comfort zone的表現。那又何必問人意見？
 
人大了，不會如此武斷了，因為發現這種思維存有盲點。當朋友來訴苦，我們會設身處地，想像如何面對，然後把自己的一套做法當成「真知灼見」塞給對方。可我們忽略了，每個生命都是獨一無二的。
 
我再有同理心，都不可能百分百體會當事人的感受。當對方處於水深火熱，身為局外人的我其實不痛不痕，再英明的「高見」都是紙上談兵而已。既然朋友的價值觀、性格、強項弱項、家庭負擔都不可能跟我一模一樣，我怎能肯定「忠告」真的適合他，非要遵從不可？
 
當朋友來訴苦，我們最重要的任務是耐心聆聽，讓他宣洩悶氣，得到陪伴和關心，翌日睜開眼睛又是一條好漢。角色對調，當我們去問朋友意見，同樣要認知自己問題自己解決，而不是倚賴對方提供快狠準的解決方案。
 
如今，我依然熱心表達看法，但會加一句：「以上只供參考，你自行做決定可也。」後事如何，完全是對方的自由和責任，我不必管也管不到，關心要適可而止。
 
一段日子以後，家明笑容多了。原來他想通了，拒絕為公司賣命，一於準時下班去訪尋美食，讓工作和生活得到平衡。我喜見他自行找到出路，也欣慰當初沒有自以為是，好為人師。

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針對PC（個人電腦）常常「當機」需要復原Windows作業系統並重灌軟體輸入密碼、電池很快耗盡等缺點，一位年輕朋友建議我轉用蘋果MacBook Air。我有點心動，但多年前無法適應iPhone4和iPad2的陰影，讓我擔心歷史重演。
 
從學生時代使用微軟Windows和MS Office至今，PC就是我的舒適圈。我有可能學會操作Mac的OS作業系統嗎？我只懂得大易輸入法，Mac卻沒有內置，如何解決？我有付費月租MS Office (365)，但它有Mac版本可供下載嗎？一個帳戶可供多少台電腦使用？家中的印表機還可以用嗎？
 
踏出舒適圈，似乎步步驚心。不過，對於不懂的事物，我總有一點好奇、想征服它的倔強。橫豎花錢買新電腦，同時賺到一次學習經驗才是划算。
 
我先到網上爬文章做功課，再到訪Apple Store兩次。確認有方法解決大易輸入法和MS Office (365) 這兩大難題後，我決定勇敢一試，終於跑到店裡購買人生第一台MacBook Air。我請店員現場開箱，完成各種設定，並幫忙下載MS 365 (Office)和附有大易輸入法的 OpenVanilla程式。我把握機會問這問那，沒想到一坐就是五小時。
 
我也預約了電話諮詢時段，三天後，客服人員同樣有問必答，助我順利從PC過渡到Mac。我又報名GarageBand免費入門課程，意外見到很多中老年人來參加。一小時的課剛好，我欲罷不能，留下再上一課Keynote。離開時天已黑，但心情無比暢快，這就是接觸新事物的喜悅。
 
這次我確是被蘋果的售後服務折服了——在乎顧客體驗，更沒有把中老年人拒諸門外。
 
踏出舒適圈誰不會說？身體力行才是真的，空喊口號只是自欺欺人。


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